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日前，2024年

巴黎

奥运

会

乒乓球

项目赛程安排正式公布。据国际乒联官方平台显示，奥运会乒乓球比赛将于2024年7月27日至8月10日举行。

混双

将继续作为奥运乒乓球首金项目，决赛将在7月30日进行。8月3日和8月4日，将依次产生女单和男单金牌。男团决赛将于8月9日进行，女团决赛日期为8月10日。值得一提的是，已经60岁的卢森堡老将倪夏莲已经明确表示，如果身体允许，自己一定要参加

巴黎奥运会

！

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不出意外，这位世界乒坛常青树将继续刷新奥运乒乓球历史纪录。网友纷纷为倪夏莲点赞，直呼“倪奶奶”太牛了！中国队方面，由于在东京奥运会无缘混双金牌，因此，2024年巴黎奥运会，所有人将会为了混双奥运首金全力以赴。在前不久结束的WTT新加坡大满贯赛中，以最强阵容出战的中国队包揽全部单项的冠军。

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樊振东在男单决赛中战胜马龙，成功实现卫冕；孙颖莎拿到女单冠军，小魔王也进一步确立了自己在国乒女队的绝对核心地位。男双冠军为樊振东和王楚钦，世界排名第一的孙颖莎和王曼昱顺利拿下女双冠军，混双金牌则归属王楚钦和孙颖莎。从目前国乒奥运名额竞争形势看，男女团体人选已经提前浮出水面，出战东京奥运会团体的6位选手或许只有许昕无缘巴黎奥运，而他的位置将会被王楚钦取代。

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男单方面，世界排名第一的樊振东提前上岸，剩下一张门票将在马龙、王楚钦之间产生。女单项目，外战胜率高达近99%的孙颖莎已经充分赢得教练组信任。同时，孙颖莎排名世界第一，理应拿到一张奥运单打门票。第二张单打门票将会在陈梦、王曼昱之间产生，前者是奥运卫冕冠军，后者则是世锦赛女单冠军。两人谁能笑到最后？或许要到最后时刻见分晓！

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有趣的是，已经年近60岁的倪夏莲于近日在接受采访时表示，自己在这个年纪依然能够活跃在国际赛场，主要有两个秘诀，一个是不断自我提升，另一个是看淡输赢。同时，她还强调，如果有机会，自己一定还要参加明年的巴黎奥运会。这一决定让国内球迷大为震撼，大家纷纷惊叹道：“乒乓球史上的一个奇迹！”巴黎奥运会乒乓球赛程已经公布，绝大多数人认为，混双依然是中国队最没有把握的单项，你怎么看？

（罗掌柜）

发布于：陕西

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1.央視

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說出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！！

世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”！

每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

據

央視

報道，在一項研究中，研究員收集並分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智能手機數據，發現中國是全球每天平均走路最多的國家！

但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關鍵。

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1

走路的好處

研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心髒病的發病率降低30%。

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一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

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對於60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鍾以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡呆。

每天走路20分鍾，能幫助人們遠離心髒病、中風導致的過早死亡。

2

走路也要“看人下菜碟”

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走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧，並且不同的人群應采用不同的走路方式。

1. 體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公裏以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，隻有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

2. 肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3. 高血壓患者：前腳掌著地挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心髒功能。

走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。

4. 冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

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5. 糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

6. 其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

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健步走，你走對了嗎？

①速度有講究：60~70步/分鍾的慢速和80~90步/分鍾的中速，適用於保健；100~120步/分鍾的，減重健體更有效。

②頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鍾。

③指標有講究：心率120~130次/分鍾，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。

4

6種科學走路法，走出一身健康來

1. “10點10分”走：護頸椎

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方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。

功效：這種走路方式有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

提醒：進行“10點10分”走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就鬆懈下來。

2. “三吸一呼”走：最養肺

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方法：每天走路時心裏數數：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

功效：這種走路方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。

提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水麵濕度大以及負氧離子含量高的環境。

3. 一字步：防治便秘

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方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。

功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

4. 倒著走：緩解腰酸背痛

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方法：盡量選擇平整的路麵，周圍人比較少的環境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走30分鍾，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進血液循環，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛；有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛。

提醒：老年人盡量不要倒著走。老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時很可能會出現跌倒、磕碰等危險。

5. 邊拍邊走：呼吸通暢

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方法：

①走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。

②左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。

③然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍打。

功效：這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。

提醒：行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

6. 甩手大步走：防駝背

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方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以80～90步/分鍾為宜。

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

提醒：老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛煉的效果。

喜歡散步的一定要好好看這篇文章，一種走法一種功效，告訴家人朋友們，大家都健康地走起來吧！

發布於：海南